单纯的关注体重很容易让你陷入减肥误区，体重不下降，也不代表减肥没有效果。如果你要想保持身体旺盛代谢，避免身材复胖，你需要减脂不减肌，才能提高减肥成功率。减肥期间，你一定要避开过度节食、不吃肉、只做有氧运动不做力量训练的误区。减肥的你，还在傻傻地关...

健身5大禁！一定要禁禁禁禁禁

健身健康肌肉

无论你健身的目的是增肌还是减脂，加入抗阻力训练都会给你意想不到的惊喜。减肥多做抗阻力训练可以提高燃脂塑形速度，塑造一副易瘦体质。这5个健身禁忌，希望你能成功避开！#健身有哪些禁忌#健身有哪些禁忌？我们一起来看看：禁1、过度健身健身需要循序渐进，如...

减肥从何入手？3个减肥关键词，看懂了减肥效率翻倍

减肥肌肉健康减肥肌力健康

怎么才能科学、健康地瘦下来，3个减肥关键词，看懂了减肥效率翻倍！我们的减肥周期要坚持2-3个月以上，不要焦虑更不要急于求成，一周的减重速度不超2斤，放慢减肥速度才能降低复胖几率。很多男生会注重抗阻力训练，是为了练出强壮的肌肉。原创内容，擅自搬运者...

想要练出肌肉，应该吃什么？推荐几种黄金健身食材

肌肉蔬菜全麦面包营养学鸡胸肉椰菜花减肥健康生菜

#男人想要练出肌肉，应该吃什么# 坚持健身可以帮你练出好身材，但是，想要练出好身材，你需要吃跟练相互结合，不能顾此失彼。想要练出肌肉，抑制脂肪堆积，应该吃什么？#男人想要练出肌肉，应该吃什么#坚持健身可以帮你练出好身材，但是，想要练出好身材，你需...

9个哑铃动作帮你全身肌群，在家雕刻一副好身材

哑铃健身哑铃飞鸟哑铃深蹲哑铃划船健康肌肉哑铃弯举

不要小看哑铃这个器械，选择了健身动作就能帮你虐遍全身肌群，包括胸肌、背肌、大腿、臀部、手臂、肩部等肌群，提升身体基础代谢值。当你进行哑铃全身性训练的时候，保持2-3天锻炼一次肌群，给目标肌群足够的修复时间。#怎样用哑铃进行全身增肌#哑铃是一项体积...

太瘦真的美吗？这些明星的真实身材，会不会吓到你？

减肥健康健身肌肉

减肥的人要做到减脂不减肌，在降低体脂率的同时，提升自身的肌肉含量，可以让你的身材看起来显瘦却有肉，拥有好看的身材比例，而不是过度追求骨感，变成干瘪的纸片人。#太瘦真的美吗#体重不过百是很多女生的追求，她们希望瘦成纸片人，认为这样就是美。然而，太瘦...

如何快速增肌？掌握练、吃、休息三个原则，练出肌肉身材

肌肉健康增肌健身

如何科学、快速增肌？我们要科学掌握练、吃、休息三个原则，才能让你提高肌肉维度，练出好身材。而无氧运动可以帮我们破坏肌肉组织，而肌肉重组后就会变得更加强壮起来。而肌肉需要氨基酸提供原料，氨基酸是蛋白质分解后得到的。#怎么快速增肌#大部分男生健身不只...

牢记练肩的5个要点，6个训练动图，让你更加高效地锻炼

练肩三角肌健身健康肌肉

虽然肩部三角肌是身体的一个小肌群，但是，也是不容忽略的一个组织。练肩要注意几个要点，让你更加高效地锻炼： 1、三角肌分为前束、中束、后束，这些部位我们都需要充分锻炼到。原创内容，擅自搬运者必究！男人拥有强壮的身躯，看起来会更有安全感，更有魅力，可...

弓步蹲效果不逊色于深蹲！坚持弓步蹲会收获什么好处？

深蹲健康肌肉健身

对于笔者来说，弓步蹲的锻炼效果比深蹲还要好，10个深蹲的训练效果，还没有5个弓步蹲的效果好。弓步蹲属于深蹲的变式训练，其健身、促睾效果不逊色于深蹲。原创内容，擅自搬运者必究！健身训练中，有很多被忽略的健身动作是可以挖掘的，比如：山羊挺身可以锻炼核...

身材一直偏瘦，要注意什么？4个方法让你摆脱瘦弱形象

健康肠胃健身肌肉

#身体一直偏瘦，应该注意什么# 胖子愁减脂，而瘦子烦增肌。身材偏瘦的人要少做有氧运动，多做抗阻力训练。因为过量的有氧运动会消耗身上的脂肪跟肌肉，让你变得更加瘦弱，而抗阻力训练可以有效提升肌肉维度，让你慢慢变壮起来。#身体一直偏瘦，应该注意什么#胖...

跑步15分钟、骑行40分钟，哪个更能锻炼腿部肌肉？选骑行不一定对

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15分钟跑步、40分钟骑车，哪个锻炼腿部肌肉更多呢？臀腿部腹部肌肉专项训练￥50.3购买长跑15分钟和骑行40分钟，哪个更能提升“腿部肌肉”的耐力呢？因此，单从运动时长来评价“15分钟跑步”和“40分钟骑行”，是很难得出哪个锻炼效果更好的结论的。

为什么说：健身是为了减脂、增肌，而不是单纯的减重？

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不过，你要明白一点：健身是为了减脂、增肌，而不是单纯的减重。因此，健身的时候，不要只做有氧运动，而需要加入抗阻力训练，这样才能提升肌肉维度，预防肌肉分解，从而提升身体基础代谢水平，塑造一副易瘦体质。健身是一门学问，只有搞清楚里面的门道，你才能更高...

健身陷入瓶颈期，身材不再变化？2个方法继续燃脂，提高肌肉维度

健身健康减脂肌肉

相信很多人都会在健身期间遇到瓶颈期，感觉身材不再发生变化，这个时候你应该怎么办呢？方法2、管理好饮食，补充蛋白质健身期间，吃跟练二者是缺一不可的。健身期间，注重蛋白质的补充，给肌肉提供氨基酸原料。原创内容，擅自搬运者必究！健身的人会发现，刚开始...

经常做深蹲，5个好处收入囊中！如何开启深蹲训练？

深蹲健康肌肉健身

而坚持深蹲训练的好处是多种多样的。如果过了30岁，那么更要加强深蹲训练，因为人老腿先老。新手应该怎么开始深蹲训练呢？一般休息2天时间就会恢复了，这个时候你再开启新一轮训练。原创内容，擅自搬运者必究！健身期间，我们可以选择的训练动作有很多。练胸可以...

跳绳是不是减肥的好方式？3大好处毋庸置疑，关键看你怎么跳

减肥肌肉跳绳的好处肌力减肥方案运动健康

跳绳减肥的三大好处首先，跳绳运动的热量消耗水平较高。跳绳就是“含有跳跃动作”的典型运动。因此，跳绳这种运动形式，足以保证锻炼者维持一定的运动强度用于减肥。最后，无论你是用跳绳，还是其他运动减肥，长期坚持是保证减肥效果、维持苗条身材最根本的保证。

一组练背动图，改善含胸驼背、虎背熊腰，塑造挺拔体态

驼背练背健身健康肌肉

含胸驼背是由于背部肌肉过度拉伸，胸部肌肉处于收缩状态，长期发展不平衡导致的，而练背可以改善这种问题，逐渐塑造挺拔的身姿体态。我们可以从一些练背的黄金动作入手，比如划船、硬拉、引体向上等动作开始。原创内容，擅自搬运者必究！一个人的体态对于自身的形象...

为什么要多做力量训练？4个原因告诉你，男女都要多做无氧运动

肌肉肌力健身健康

很多人认为抗阻力训练是男生需要做的运动，而女生不需要，这其实是一个误区。无论男生还是女生，都应该多做抗阻力训练，主要有这几个原因： 1、人体衰老从肌肉流失开始，肌肉流失意味着身体基础代谢水平下降，你的热量消耗大不如前，身材就容易发胖。原创内容，擅...

关于“去除法令纹”这件事，医生总结了几个常见方案

法令纹肌肉

法令纹是位于鼻翼边延伸而下的两道纹路，常常让人看起来较为严肃、老态、没有亲切感。成因很多，包括：骨头架构、皮肤松弛、脂肪移位、面部肌肉等因素，不同原因造成的法令纹治疗方法也会有所差异。需要把松垂的组织上提，法令纹自然就会得到改善。法令纹是位于鼻翼...

男士如何科学促睾？从3个方面入手，帮你提升睾酮水平

睾丸酮科学睡眠健康肌肉

男生要注意提升睾酮水平，才能保持更加年轻的状态。那么，男士如何科学促睾？我们过了30岁后肌肉就会逐年流失，身体开始步入衰老状态，睾酮水平也会直线下降，因此，我们要趁年轻的时候，多做抗阻力训练来强化身体肌群，从而提升睾酮水平。原创内容，擅自搬运者必...

男人为什么要练腿？一组练腿动作强壮下肢，有效促睾

健康肌肉

最后，分享一组健身房练腿动作，跟着动图练起来，相信你也能收获强壮下肢，保持旺盛睾酮水平！我们可以看到健身房有不少人在练胸、练腹肌，但是练腿的人却屈指可数。所谓新手练胸，老手练背，而腿部训练经常会被忽略，这是为什么呢?原创内容，擅自搬运者必究男人健身除了希望瘦下来外，还希望练出强壮的肌肉线条，展现男士魅力。我们可以看到健身房有不少人在练胸、练腹肌，但是...

别再减重了！5个减肥建议，让你减脂不减肌

健身5大禁！一定要禁禁禁禁禁

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