骨盆前倾是怎么造成的 什么睡姿可以矫正骨盆前倾

骨盆前倾也就是我们生活中常说的“伪翘臀”,这其实是一种异常体态。在生活中也会因为腰椎过度前倾而增加腰部压力而导致腰疼,骨盆前倾究竟是怎么造成的呢。

骨盆前倾是怎么造成的 

1 长时间久坐 坐着的时候,腹部和臀部的肌肉都很放松,处于“放假状态”。久而久之,力量就会减弱,骨盆的倾斜度就无法维持,就会出现向前倾斜的情况。 

2 穿高跟鞋 女性朋友经常穿高跟鞋,会使身体重心向前移动,大脑为了保持身体平衡,会做出适应性调整,于是骨盆前倾出现了。高跟鞋的跟越高,对重心影响越大,骨盆前倾的影响越大。 

3 肥胖 女性朋友太胖,过多脂肪堆积在腹部,身体重心前移,也会造成“高跟鞋效应”,从而引起骨盆前倾。 

4 运动不当 平时锻炼时姿势方式不当也会引起骨盆前倾,比如经常做一些负重训练的健身的人,特别是一些举重的运动员,仔细观察一下,大部分的举重运动员身体都会有骨盆前倾的这种状态。

5 有扁平足 女性朋友若有扁平足,这样时间一长就会使人体的重力点发生变化,身体的重心不落在正常的骨骼位置,而是异常的被提到了腰椎。这个时候身体就会转动骨盆的位置来达到平衡,从而出现骨盆前倾。

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什么睡姿可以矫正骨盆前倾

睡姿不能矫正骨盆,但正确的睡姿可以预防骨盆移位。 正确的睡姿应该是仰卧平睡,身体自然保持水平线,双手自然放置在两边,双脚自然伸直。已经有骨盆移位的朋友平时睡姿要多加注意,不建议侧卧睡,以免加重骨盆移位情况。

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骨盆移位什么睡姿好 

不管是骨盆前倾还是后倾,都建议仰卧位睡觉。 因为侧卧位睡觉容易引起骨盆两侧受力不平衡,诱发骶髂关节错位,加重骨盆位置变化。所以,建议做好是仰卧位睡觉。 注意:仰卧位睡觉时在主动膝关节下放个小抱枕,由此调整关节的平衡。

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纠正骨盆前倾的瑜伽动作推荐 

1、臀部和背部拉伸 两脚与肩同宽,用腰部、腹部以及背肌的力量,将臀部夹紧慢慢往上抬,让大腿、骨盆、腰腹连成直线 

2、桥式 以腰、腹部以及背肌的力量,将臀部夹紧慢慢往上抬, 让大腿、骨盆、腰腹连成直线 TIPS:膝盖需肩同宽。身体放下时,要将脊椎由胸椎、腰椎、尾椎一节 一节按顺序放下。 

3、坐姿背部肌肉拉伸 挺直背部坐在椅子上,向上抬起双臂,俯身向下, 让胸部缓缓贴住大腿, 手掌触地。拉伸长期处于被挤压状态的背部肌肉。 

4、泡沫轴放松 仰卧在泡沫轴上,屈膝屈髋,通过腿的蹬伸,让泡沫轴对背部进行滚压,这个动作舒缓由于骨盆前倾导致的背部和腰部肌肉紧张。

编辑:Elsa

审稿:Garavani