全城热练 | 7个动作让你虐出8块腹肌 轻松刷爆朋友圈

全城热练 | 7个动作让你虐出8块腹肌 轻松刷爆朋友圈,平板支撑,建议做,上半身不要,哑铃平板,哑铃转体
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觉得做仰卧起坐效果不明显的小伙伴,可以试试看以下7个健身动作。大家可以根据自己的身体状况,来进行训练调整哟。

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NO.1悬垂举腿

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建议:3-4组

要点:腹部收紧,上半身不要晃动

NO.2哑铃转体

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建议:做3组,每组15个

NO.3器械卷腹

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建议:做3组,每组10-15次

NO.4绳索高位伐木

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建议:做3组,每侧12-15次

NO.5平板支撑

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建议:平板支撑1分钟,做3组

NO.6侧平板支撑

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建议:侧平板每侧1分钟,做3组

NO.7半两头起

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建议:做3组 每组15-20个

要点:注意脖子不要过度用力

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编辑:Mark Rober

审稿:Garavani